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老年人失眠怎么办易失眠补充四种营养素-【新闻】

发布时间:2021-04-29 01:10:43 阅读: 来源:冷却器厂家

春天来了之后,白天变得越来越长了,很多人都会出现失眠的情况,老年人失眠怎么办呢?首先我们要弄清楚老年人失眠的原因,然后才能对症治疗!那么老年人失眠怎么治疗呢,生活中有什么好的方法吗,赶紧来看看下文详细的介绍吧!

老人易失眠的原因

1.脑部器质性疾病

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞等疾病。这些疾病都可使脑部血流减少,引起脑代谢失调而产生失眠症状。

2.全身性疾病

老年人多患有心血管疾病、呼吸系统疾病,以及其他如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、瘙痒症、颈椎病等。这些病本身或其伴随症状会影响睡眠,加重老年人的失眠。

3.精神疾病

抑郁症多有失眠、大便不畅通、心慌等症,其睡眠障碍主要表现为早醒及深睡眠减少。失眠严重程度与抑郁症的程度有直接关系。

补充4大营养素防失眠

1.钙

钙能强化神经系统的传导反应,帮助调节心跳、肌肉收缩。补充足够的钙质,有助于安定情绪、消除紧张压力,进而帮助入睡。

2.镁

镁具有调节神经细胞与肌肉收缩的功能,是能安定情绪、消除焦虑的营养素。饮食中若缺乏镁,会造成容易紧张、情绪起伏较大,加重入睡困难。

3.维生素b群

如果你感觉烦躁不安,可以多摄取富含维生素b群的食物。维生素b群能维护神经系统的稳定,具安稳情绪的疗效。

4.锌

锌的主要作用是帮助成长发育,因为它有助于大脑神经细胞的代谢作用,故对改善失眠有所帮助。

失眠是现代人的通病,年轻人常因为工作压力和社会压力而失眠,而老年人也经常失眠,但是老年人的失眠却不同。老年人长期失眠容易引起身体及心理上的疾病。老年人失眠的原因有哪些?老人失眠怎么调理好呢?

老人失眠要怎么调理好

1、土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。

2、百合枣仁茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。睡前半个小时到一个小时喝上一杯,能更快睡着,睡眠质量也更高。

3、牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。

4、香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。

5、杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

6、蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。

7、火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。

8、燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

老年人失眠怎么办 食疗方法巧改善

随着老龄化社会的不断深入,老年人的健康问题是近年来大家所关注的重要问题。老年人常见的健康问题除了“三高”高血压,高血脂,高血糖之外,就是,缺钙,失眠,便秘的问题最为严重。以失眠为例,很多老年人都存在有失眠的问题,因此在生活中多了解晚上失眠吃什么好,可以帮助老年人拥有一个好睡眠。那么,老年人经常失眠吃什么好呢?

老年人长期失眠,可能是因为饮食上不正确,建议失眠患者不要依赖药物治疗,不妨试试饮食调理。

老年人选择食疗方法改善失眠症状,一定要选择清淡,容易消化的食物。老人睡前喝粥,催眠的效果良好,小米粥就是比较好的选择,食后可促进胰岛素的分泌,所以能起到使人安眠的效果。

除了小米粥之外,老年人还可以选择几种失眠食疗的方法:

龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮,龙眼肉含有多种维生素等营养物质,不仅可以滋补强身,还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g,白糖适量入锅,加水500cml,煮至百合烂熟,一定要温热服用,百合味甘补虚清心,除烦安神,微寒无毒,白糖益胃养心,对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

桂圆肉补益心脾、养血安神;莲子补脾、养心、益肾。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥,临睡前两小时服食,对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

老年人摆脱失眠困扰有良方

人到老年常常会受失眠的困扰,当你躺在床上辗转反侧、无法入眠而感到心烦气躁时,以下几种调适方法希望能帮助你摆脱失眠。

正确认识失眠,对待失眠现象首先要做的是顺其自然,据研究,有1/4的人有过失眠症,那些迟迟不愈的病人却往往是强烈求治者,多数不治者反而自愈了。失眠最常见的原因还是精神上的紧张、焦虑、抑郁或恐惧,一般的失眠持续数日甚至数周,多数是生理或心理的正常防御反应。

保持乐观、知足常乐的良好心态,对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。

建立有规律的生活习惯,保持人的正常睡—醒节律。

创造有利于入睡的条件反射机制,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。

白天适度的体育锻炼,有助于晚上入睡。

养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

自我调节、自我暗示,可作一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免长时间午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抗抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

结语:每个子女都希望自己的父母能够健康,想给父母创造一个健康幸福的晚年生活!除了给父母提供物质生活的保障之外,还要注意照顾父母的生活,多关心父母的健康状况!相信上述介绍的这些治疗老年人失眠的方法,一定可以帮助老人们摆脱失眠!

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