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瑜伽美胸式立铸诱惑波霸-(新闻)

发布时间:2021-09-19 12:09:07 阅读: 来源:冷却器厂家

一、挺胸伸展式

动作1:吸气,双手掌心交叉置于脑后,手肘尽量伸平。

动作2:吐气,上半身尽量向左侧倾斜,伸展到极限之后回到初始位置。

左右各完成1次为1组,每次做10组。

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二、提胸坚挺式

动作1:吸气,双手手肘弯曲,手掌交叉轻抚双肩。

动作2:吐气,将右手手肘抬高至极限后慢慢回到初始位置。

左右各完成1次为1组,每次做10组。

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三、完美胸型式

动作1:吸气,身体直立,双脚分开与肩同宽,双手握拳,手肘弯曲后抬高与胸部平行。

动作2:吐气,双手慢慢向前推,力量集中在胸部,然后慢慢回到动作1的位置,重复8至12次。

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