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缓解疲劳有什么好的方法《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:53:09 阅读: 来源:冷却器厂家

上班族到中午时就特别容易发困,这主要是疲劳引起的,那么,缓解疲劳有什么好的方法吗?下面就为大家推荐一些相对应的引起疲劳的解决方法、白领办公室缓解疲劳的按摩方法,以及一些可以缓解疲劳的食物介绍。

疲劳是怎么引起的?

1、碳水化合物过多。如果午饭糖类含量高而蛋白质含量低,下午就会感觉疲劳。这是因为碳水化合物能增加大脑产主血清素的数量,而血清素是起镇静作用的。也许你并不需要减少碳水化合物的摄人或增加蛋白质的摄人,而只要尽量使饮食中糖类和蛋曰质保持均衡,就能避免下午的萎靡不振。

2、周末睡懒觉。大多数人喜欢在星期六早晨补觉。其实此招差矣!专家指出,我们人人都有一个决定何时睡眠、何时清醒的生物钟,如果你平时每天早晨7点起床,而周末却一直睡到中千,这就会扰乱你的生物钟,结果会感到更加疲劳。

要想在周末补觉,应该早睡而不是晚起,这样能使生物钟保持顺畅。

3、血压不稳。间歇性地阵发低血压,被称为神经调解性低血压(NMH),它可能是导致疲劳的一个原因。

如果长时间站立后出现眩晕,或在洗热水澡时头晕,或经常感觉虚弱乏力,应找医生看看是否患有NMH。治疗办法就是调整血压,往往只需在饮食中增加盐分和流质,即能奏效。也可服用能使肾脏多保留一些钠元素的药物。

4、脱水。据运动营养学家指出,如果一旦感觉口渴,那就是失去的水分太多了。当体液水平下降时,你就会感觉到体力下降。这一点不容忽视。缺水能引起血量减少,从而导致疲劳。一般每天应喝8~10杯水,如果进行重体力活动,饮水量还应更多。

5、药物副作用。人们大都知道,某些抗组胺、感冒药及止咳糖浆会使人疲倦。还有不少其它常用药,也有消耗精力的潜在作用,比如血压药、利尿剂等。如果你感觉疲劳无力,要问问医主或药剂师,看是否是你正在服用的药物所致,有无其它治疗办法。

6、心情紧张。一个最后期限带来的压刀,能使你整整一天都无精打采。心理学家指出,忧虑能使人肌肉紧张,从而导致疲劳。忧虑还会阻碍呼吸,攫夺氧气,这也能导致疲劳。 如果再遇到什么困难,你不妨闭上眼睛,想象自己平安无事,一切顺利。集中精力。慢慢做深呼吸。也可以安排做点其它事情,这样就不会整天为那件心事而发愁了。

7、眼疲劳。眼科专家指出,如果看东西吃力,可能是因为你的身体扭曲,姿势不当,过于凑近电脑屏幕,或者趴伏在桌面上。这就难怪你要的筋骨疲劳了。看东西困难也要耗散精力,从而加重疲劳。

你可以每隔一小时离开电脑或文案工作,休息五分钟。

8、环境色彩暗淡。颜色专家指出,如果周围全是暗淡色彩,就会令人感到疲劳和压抑。专家建议在周围环境中增加一些暖色调,如黄色、橙色、尤其是红色。这些都是激发热情的颜色。如果你想迅速消除疲劳,可以注视某些暖色的东西。在旁边放置几样这些颜色的物件就行,但不要过分,以免环境变得过于刺激,那样也会引起疲劳。

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白领中午累了可以试试这几种按摩缓解疲劳方法:

1、拳头按压释放疲惫

拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

2、热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。

3、嗅闻精油神清气爽

精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。

另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

4、指弹轻敲赶走疲倦

(1)头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

5、干刷身体提神养身

头脑昏晕,没有精神,不用怕,劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,从肢体末端往心脏的方向,各刷10下(记得手臂要转动,整个手臂都要刷到)。腿部则分两个区域,(1)脚踝到膝盖,(2)大腿到臀部,方式如同上述,各区域10下,先刷(1)再刷(2),之后再换腿做。若没有老板监视,不妨站起来动一动身体,顺便清除身体的废物,还能促进新陈代谢,可说是一举数得,下回不妨试一试。除了双手万能外,也可借着刮痧板或市售去角质的手套,效果一样好。

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7种可以缓解疲劳的食物推荐:

1、香蕉:香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

2、麦片:有人发现,早餐中纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说,纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖水平一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

3、豆类:铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起到补充铁质的作用,并能有效地改善疲惫、无力的状况。

4、菠菜:菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

5、草莓:草莓含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

6、金枪鱼:在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

7、脱脂酸奶:许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

以上是对于缓解疲劳的常见原因,以及一些可以缓解疲劳的方法介绍,日常保持早睡早起对于抵抗疲劳也是很有帮助的,像一些晚睡的夜猫子白天就特别容易发困。更多有关缓解疲劳的方法,请关注养生之道网疾病防治频道,或者在站内搜索缓解疲劳可以找到更多回答。

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